仍旧优越的饮食风气，是节造血压的闭节。多项商酌曾经证据，某些特定的食品自然具备消重血压的“奇特成效”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。闲居饮食采选多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们闲居生计中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“祸首祸首”。那么咱们该怎么更改呢？有指南清楚提出，只须家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、消重中风危急！

　　《中国低钠盐扩大应用指南》指出，有确凿的证据声明，应用低钠盐可能消重高血压患者的血压，省略血汗管事务和毕命。数据显示，低钠盐可明显消重5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大界限、多核心、随机对比试验证据，行使低钠盐不光和平易行，况且能俭省医疗开支。

　　2020年颁发正在《养分素》上的一项针对43.6万人的解析声明，多吃粗粮饮食，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可防备高血压。

　　数据显示，与基础不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危急差别消重22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲防备心脏病学杂志》上颁发的一项商酌显示，每天吃一个西红柿，有帮于消重血压，还能省略得高血压的危急！比起那些吃得起码的人，每天吃高出110克西红柿的人，得高血压的危急能消重36%。

　　咱们都明了多吃生果对身体好。对待高血压患者来说，加倍多吃2种生果有帮于消重高血压毕命危急。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项商酌察觉了高血压患者的“生果黄金搭配”。它即是——苹果+香蕉！商酌阐明，多吃香蕉或苹果，消重高血压患者全因毕命危急，两种生果说合食用，便宜最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会淤塞血管，添加心脏病、中风等疾病的危急。实在，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的便宜可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上颁发的一项商酌察觉，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危急消重28%，高血压危急消重32%。与其他康健饮食形式相连合，食用鸡蛋的有益成就还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣炊事”行动一种闲居倡议的饮食形式！数据解析察觉，常常吃辣食品的人群，可能防备高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣炊事的闭键养分素为辣椒素，通过感化于其特异性靶点辣椒素受体，鞭策血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及消重血压。同时，辣椒行动一种调味品，有帮于人们省略盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天省略摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇颁发正在《养分素》的综述商酌察觉，多吃豆类食品可能明显改革血脂、血压、血糖等多种康健目标，并有帮于防备血汗管疾病，消重癌症和全因毕命危急。

　　个中，闭于血压的便宜清楚指出，总豆类（加倍是大豆）的食用，与高血压患病危急呈负闭系饮食，加倍是正在65岁以上的人群中，这种影响更光鲜。

　　2019年，颁发正在《高血压》期刊上的一项商酌指出，核桃是能络续改革内皮功用的坚果，且永恒食用核桃还能消重晚年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上颁发的一项大型国际商酌察觉，每天吃些乳成品可能消重患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危急。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀可能消重血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年饮食，颁发正在《Bmc群多卫生》上的一项针对7.6万人的商酌显示，吃茶可消重高血压危急，个中喝绿茶可使高血压危急消重6%，假使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只须对峙喝，永恒也能起到消重高血压危急的成就。

　　绿茶中丰饶的儿茶素有帮于鞭策一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的感化，进而有帮于消重血压；别的，儿茶素还能造止血管危机素转化酶的活性，这种酶的活性消重后，可导致血管舒张和血容量省略，从而有用消重血压。饮食上做个幼改革就能降血压这些食品自带“降压”属性