买球由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师

　　通过养分充裕的饮食来统治肠道健壮是赞成健壮消化、省略炎症和帮帮督促微生物组中益生菌成长的紧急格式。这便是咱们请一位特意探讨肠道健壮的胃肠病学家，给咱们先容她规范一日三餐的理由。

　　拉比娅·德·拉图尔（Rabia de Latour），医学博士通过与Iberogast的配合与EatingWell换取。正在此次对话中，咱们领会到这位大夫每每的早餐、午餐和晚餐吃什么——她还分享了您或者摄入不敷的、对肠道健壮极为紧急的养分素。

　　“我醒来后会喝一杯水，然后填充一份卵白质：每天早上我都市吃两个蛋清，”她说。

　　早上醒来先喝水有帮于全天保留水分。全蛋或者比蛋清让人更有餍足感，养分也更充裕，但采取吃蛋清还是能获取充裕的卵白质，特别是看待早上不是尤其饿的大夫来说。

　　“我早餐吃得不多，”德拉图尔解说道。“假如让我我方决断，我是永恒都不会吃早餐的”

　　当然，这位胃肠病学家早上也会喝一杯咖啡。依照近来的探讨，含或不含的咖啡是一种对肠道有益的采取，有帮于健壮消化。

　　若是您正正在寻找一份能进一步餍足食欲的饱腹早餐，可能测试高纤维且有益肠道健壮的奶昔，比方胃肠病学家威尔·布尔西维茨医学博士（Will Bulsiewicz, M.D.）保举的简捷蓝莓香蕉奶昔。

　　午餐时，德·拉图尔（de Latour）会采取植物性食品为主，比方沙拉，由于沙拉富含她最笃爱向患者保举的养分素——纤维。

　　“不幸的是，咱们国度有一个宏大的题目：咱们首要纤维摄入不敷，这卓殊危急，”她解说道。这取得了《2020 - 2025 年美国人伙食指南》的赞成，据报道，90%至 97%的美国人饮食中纤维摄入量不敷。

　　咱们感觉德·拉图尔会笃爱咱们极少好评如潮的高纤维午餐沙拉，比方咱们的羽衣甘蓝、藜麦和苹果沙拉或者咱们的橙薄荷法奇谷物沙拉配利马豆。

　　晚餐每每是一天中最丰富的一餐，但这有时会让预备职责更具难度。但看待这位胃肠病学家来说，她笃爱相持她首选的养分采取。

　　“晚餐，我会吃花椰菜米饭配幼扁豆，由于这是卵白质和纤维的组合，尤其是植物卵白，”德·拉图尔说。“况且我还会加极少酸奶和极少阿查尔，也便是些腌造蔬菜。”

　　最初，咱们判袂笃爱幼扁豆和花椰菜米饭所含的卵白质和纤维组合。这些养分因素能让您正在享用一碗后感觉餍足。别的，酸奶和腌造蔬菜都富含益生菌，这对您肠道微生物群的健壮大有好处。别的，这位大夫晚餐时只喝水，以确保她正在傍晚到来之前能保留懂得、水分充溢。

　　每当你试图调动风俗，而你又笑正在个中时饮食，你就更有或者相持下去。因此这对我的健壮确实大有裨益，我很笃爱。

　　倘使你笃爱一顿健壮的饭菜，那为何不相持下去呢？像德拉图尔雷同，尝尝正在咱们的幼扁豆咖喱配花椰菜饭上加上一勺酸奶或你最笃爱的发酵蔬菜。

　　总的来讲，这位胃肠病学家看重的是养分，而非伙食的多样性。正在她的饮食中摄入足够的纤维、卵白质和益生菌对她的方向很紧急，德拉图尔以为以植物为主的饮食形式最能餍足她的健壮需求。

　　“找到你笃爱吃的健壮食物，”德拉图尔说道。“若是这是既对你有益又让你笃爱的东西饮食，那你就更有或者去做。”

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